Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie masz 9 godzin? Sporo jak na gimnazjum... Tak więc staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka [...]
A wiesz, że są ludzie którzy piją własny mocz w celach leczniczych ? A wiesz, że mleko czekoladowe wypite po treningu ma podobne właściwosci co carbo? Pewnie NIE tak więc nie wiele wiesz..
Śniadanie : Płatki owsiane, mleko, jajka, oliwa z oliwek II posiłek : tu właśnie nie wiem co III posiłek : pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa (przed treningiem z tego co wiem nie można tłuszczy) IV posiłek : makaron z twarogiem pół tłustym, tu nie wiem jakie tłuszcze dac V posiłek : omlet, oliwa z oliwek A teraz? :D Zmieniony przez - zyzio132 [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
[...] 'Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy' a podczas wl to już sie nie martwisz o stawy? Bez sensu takie podejście 'Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem' Stawialbym na pewno na fbw, podstawowe ćwiczenia bez tricepsa,bicepsa jeden plan 3x w tygodniu. I wiecej jedz, jesli lubisz mleko to pochłaniaj.
Białka głównie pochodzenia zwierzęcego mięsa, ryby, jaja, mleko, twarogi. Tłuszcze pochodzenia roślinnego orzechy, oliwy, pestki słoneczników itd. Węglowodany to kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owsiane (wszystkie naturalne) - tak mi się wydaje. Najpierw zacznij jeść zapotrzebowaniem dziennym +200/300 kcal i obserwuj ciało, czy nie za szybko, czy [...]
czy mleko,twarozek,kurczak jest sterydem ??? no pewnie ze nie i zarowno to pochodzace z jedzenia jak i to z odzywek... bialko to bialko!!! "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"
1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]
[...] tak robię, ale zewsząd jestem 'atakowany' postami, że dieta to podstawa - praktycznie w każdym temacie. Stąd to pytanie bo nie jestem pewny czy robię dobrze ;] Tj. na diecie radykalnej nie jestem, ale odżywiam się zdrowo, jem jak często się da: chude mięso, twaróg, mleko itp. Widzę, że kolega po fachu - też muzyk. Tym bardziej pozdrawiam :D
I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]
Czytałem coś że kreatyne trzeba przyjmować rano, czyli na czczo. Czy mogę ją brać po posiłku? Przedstawię Wam dietę którą znalazłem I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym [...]
[...] II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, mleko wystarczy Ci tyle co do śniadania, więc wywal, banany nie potrzebne, chleb jw. Jeżeli jesz na godzinę: ww złożone o niskim IG+ białko szybko wchłanialne Jeżeli na 2h [...]
[...] :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g BRAKUJE ZRODLA BIALKA DAJ JAKIES JAJKO SEREK WIEJSKI I LEPIEJ ZASTAP ODZYWKE JEDZENIEM B51,4 T21 T140,4 kcal [...]
[...] w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym [...]